Diferentes tipos de meditación

Hay muchas maneras diferentes de meditar, pero hay varios enfoques básicos. Si no está seguro de qué estilo de meditación es el adecuado para usted, esta guía lo ayudará a comprender los diferentes tipos de meditación y encontrar el método que mejor se adapte a su personalidad.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en centrarse en la respiración o en un objeto en particular. Es ideal para principiantes porque no requiere ningún equipo especial, solo un lugar tranquilo donde puede sentarse cómodamente. Un ejemplo es enfocarse en un objeto particular en la habitación. Este objeto debe ser algo que sea interesante pero que no se mueva. Puede ser un cuadro, un marco de fotos, una vela, un jarrón de flores o cualquier otro objeto que te guste. Dedique al menos cinco minutos a cada objeto antes de pasar al siguiente. Si su mente comienza a divagar, llévela suavemente de regreso al objeto.

Meditación trascendental

La meditación trascendental es otra forma efectiva de aquietar la mente. Se trata de repetir una palabra o frase en su mente para ayudar a aclarar sus pensamientos. La MT también está disponible en sesiones grupales, así que si no tienes tiempo para meditar en casa, consulta las clases de MT locales. Aunque el proceso exacto varía, se les dice a los meditadores que se concentren en un mantra específico durante 20 minutos, repitiéndolo una y otra vez. Algunas personas descubren que repetir el mismo mantra durante varios meses les ayuda a alcanzar un estado de trascendencia, donde no experimentan pensamientos.

Meditación guiada

La meditación guiada es similar a la meditación de atención plena en el sentido de que implica calmar el cuerpo y la mente centrándose en la respiración, pero la meditación guiada también incorpora imágenes para ayudar a definir sus metas en la vida. Las imágenes guiadas pueden ser una forma poderosa de eliminar la ansiedad y el estrés de la vida diaria. Se originó con el uso de palabras habladas para ayudar a las personas a alcanzar un estado meditativo. Hoy en día, la meditación guiada generalmente se realiza mediante el uso de pistas de audio grabadas. Algunas imágenes guiadas usan grabaciones de video además de audio, pero la mayoría se crean usando solo pistas de audio.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son otra forma efectiva de relajación. Fomentan la respiración profunda que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Se ha demostrado que la respiración profunda mejora la concentración y el enfoque, además de contribuir a la salud y el bienestar físicos en general. El primer paso es encontrar un lugar tranquilo donde tengas algo de privacidad. Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración, tomando respiraciones lentas y profundas como si estuvieras llenando tus pulmones de abajo hacia arriba. Inhala profundamente por la nariz y exhala con los labios fruncidos como si apagaras una vela. Repita esto hasta que se sienta lo suficientemente relajado para continuar.