Reducir los niveles de estrés a través de la meditación

¿Alguna vez te has preguntado cómo reducir los niveles de estrés mediante la meditación? Hay muchos métodos para esto. Básicamente, estás centrando tu concentración en una cosa para aclarar tu mente. Cuando su mente está despejada, puede relajarse y, por lo tanto, reducir los niveles de estrés. Queremos compartir con usted ejemplos generales de formas en que puede hacer esto.

Si eres nuevo en la meditación, una excelente manera de comenzar es estableciendo un horario para ello todos los días. Es posible que desees hacerlo a primera hora de la mañana o inmediatamente antes de acostarte. Por supuesto, si tiene un trabajo estresante o una agenda agitada, puede resultarle difícil encontrar ese tipo de tiempo libre. ¿La solución? Agregue 5 minutos de meditación a su pausa para el almuerzo o tan pronto como regrese del trabajo. Vale la pena el esfuerzo. Es más, la meditación se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, siempre que estés sentado cómodamente y concentrado en lo que estás haciendo. No necesitas ningún equipo especial y no hay reglas a seguir. Puedes probar meditaciones guiadas y ejercicios de respiración (funcionan bien), pero en última instancia, el único que sabe qué tipo de meditación funciona mejor para ti eres tú. Así que siéntete libre de explorar y probar diferentes métodos mientras descubres cuál se adapta mejor a ti y a tu estilo de vida.

Hay dos razones principales por las que la gente no se apega a su práctica de meditación. La primera es que les resulta muy difícil encontrar tiempo para meditar constantemente y la segunda es que no saben qué hacer cuando se sientan. Como probablemente ya habrás descubierto, encontrar tiempo puede ser un desafío, especialmente si no eres constante con tu práctica. Cuanto más a menudo lo hagas, más fácil te resultará. Pero si eres nuevo en la meditación, empieza poco a poco: 5 minutos al día es mejor que nada. Y comprométase a seguir ese cronograma durante al menos 30 días antes de intentar aumentar su duración. Si tienes problemas con la constancia, hazlo simple: siéntate en un cojín o en una silla y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos al día. Si surgen pensamientos, reconócelos y luego regresa tu atención a tu respiración. Es posible que desees configurar una alarma para no tener que preocuparte por limitaciones de tiempo.

Trate la mediación como su tiempo sagrado para mí. En medio de nuestras agitadas agendas diarias, a menudo te sentirás estresado y abrumado. Sientes que no hay suficiente tiempo en un día para hacer todo lo que tienes que hacer. Todos estos pensamientos y emociones pasan por tu cabeza, lo que te dificulta concentrarte en tu respiración o simplemente relajarte. Ahí es donde entra en juego la meditación. Puede que te sorprenda, pero puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Cuando te encuentres en una situación estresante, deja lo que estés haciendo y concéntrate en tu respiración durante unos minutos. Observe cómo el estrés disminuye a medida que respira profundamente. Esta es una forma de practicar la meditación de atención plena.

La meditación es la práctica de entrenar tu mente para que sea menos reactiva y más concentrada. En otras palabras, la meditación puede ayudarte a alcanzar un estado de paz a pesar del caos que te rodea. La próxima vez que estés entre una multitud de personas, intenta observarlos como un extraño para estar más consciente y relajado en el momento presente. Cuando estamos entre multitudes tendemos a quedar atrapados en toda la conmoción y olvidar que solo nosotros creamos nuestra experiencia del mundo en virtud de la forma en que lo percibimos. Entonces, si podemos cambiar nuestra percepción, podemos cambiar nuestra experiencia.