Beneficios para la salud de hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente es algo que todos quieren hacer, pero no todos lo hacen. Los beneficios para la salud de hacer ejercicio con regularidad explica por qué debe hacer ejercicio y brinda consejos simples para ayudarlo a motivarlo a hacer ejercicio.

El estrés se puede reducir haciendo ejercicio. La reducción del estrés es mayor si hace ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a reducir el estrés porque hace que se liberen sustancias químicas del cuerpo llamadas endorfinas. Las endorfinas son sustancias naturales para “sentirse bien”. Debido a que son químicamente similares a los opiáceos, a veces se les llama el propio opio del cuerpo. Provocan una sensación general de bienestar y pueden aliviar el dolor.

El ejercicio también contiene beneficios aeróbicos que nos ayudan a reducir el estrés. Aeróbico se refiere al oxígeno en nuestro torrente sanguíneo. El ejercicio aeróbico hace que nuestro sistema cardiovascular sea más eficiente en el suministro de oxígeno a nuestros músculos, brindándoles más energía y resistencia, lo que mejora la forma en que nos sentimos.

Otro beneficio del ejercicio es que aumenta los niveles de serotonina y otras sustancias químicas del cerebro que lo ayudan a relajarse y conciliar el sueño. También aumenta los niveles de endorfinas, un analgésico natural que ayuda a aliviar la incomodidad de la artritis, los cólicos menstruales, los dolores de cabeza y otros dolores que pueda tener acostada en la cama. Pero si hace ejercicio demasiado tarde en el día, especialmente si es cerca de la hora de acostarse, en realidad podría hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño porque aumentará su estado de alerta y su ritmo cardíaco.

El ejercicio facilita la digestión al mover los alimentos más rápidamente a través del tracto gastrointestinal. También mejora la circulación sanguínea en el área abdominal, lo que es especialmente importante para las mujeres, que tienden a tener dolor abdominal bajo cuando están menstruando. Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta y esto provoca un aumento en el flujo de sangre a través de su cuerpo. Esto incluye un aumento en el flujo de sangre a todas las áreas de su sistema digestivo, incluidos el estómago y los intestinos. Tener un mayor flujo de sangre a través de estos órganos les permitirá funcionar mejor y ayudará a deshacerse más rápido de los desechos que se acumulan en su interior.

Grandes estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una presión arterial más baja que las personas que no lo hacen. Pero el problema con los grandes estudios es que no te dicen mucho sobre lo que sucede a nivel de los individuos. Un estudio reciente se esforzó por averiguarlo siguiendo a más de 2500 personas durante cuatro años. La buena noticia es que confirmó los hallazgos de los estudios más grandes: las personas que hacían ejercicio regularmente tenían una presión arterial más baja que las personas que no lo hacían. La mala noticia es que esto era cierto solo si se apegaban a ello. 

De hecho, no hubo ninguna diferencia estadísticamente significativa entre los que hacían ejercicio y los que no hacían ejercicio durante los primeros seis meses del estudio. Pero al final del año, los deportistas tenían una gran ventaja: un promedio de 5 puntos en la presión sistólica y 3 puntos en la presión diastólica. Al final de los cuatro años, tenían un promedio de 9 puntos sistólicos y 5 diastólicos más bajos que los que no hacían ejercicio.

Hacer ejercicio regularmente también puede ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva y mejorar su calidad de vida en general a medida que envejece. La clave es encontrar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades e intereses para que no se sienta como una carga o una tarea. Pero incluso si sus primeros intentos de hacer ejercicio no conducen a una pasión por el ejercicio de por vida, no hay duda de que estar activo mantendrá su cuerpo saludable por más tiempo.