Cómo comenzar un diario de gratitud

¿Alguna vez has comenzado un diario de gratitud? Puede parecer un concepto extraño, si no desalentador. Estos consejos lo ayudarán a tener la mentalidad correcta y le mostrarán cómo comenzar su viaje con un diario de gratitud.

Averigua qué es lo más significativo para ti.

Este es el mejor lugar para comenzar. Tal vez esté haciendo algo por otra persona o tal vez esté meditando. Comience su diario averiguando qué es importante para usted. ¿Cuáles son tus pasiones, objetivos y valores? Piensa en las cosas que son más significativas para ti. Es posible que tenga problemas para comenzar a escribir en su diario, pero no se preocupe porque hay muchas maneras de inspirarse. Puede ser útil pensar en sus valores, pasiones y objetivos mientras trata de encontrar temas sobre los que escribir en su diario.

Guárdelo en un lugar al que siempre pueda acceder

Coloque su diario de gratitud donde pueda verlo todos los días, como en su escritorio de trabajo o junto a la cocina donde desayuna. Puede estar en cualquier lugar que sea privado y de fácil acceso para usted. Mantenemos el nuestro en la mesita de noche junto a la cama todas las noches para que antes de irnos a dormir podamos escribir fácilmente lo que tengamos en mente. Incluso puedes comenzar escribiendo solo dos cosas cada noche para que sea más fácil para ti, pero una vez más, trata de hacer de esto un ritual diario.

Este es uno de los mejores hábitos que jamás desarrollarás porque te ayudará a volver a entrenar tu mente para mirar tu vida con gratitud en lugar de desesperación y, por lo tanto, ayudará a desarrollar tu confianza en ti mismo y mejorar tu autoestima. Pequeños hábitos pueden tener grandes efectos. La clave para desarrollar un pequeño hábito es hacerlo tan pequeño que no haya resistencia. Si está tratando de crear un gran cambio, se sentirá frustrado por todas las formas en que su viejo yo sigue saboteando sus esfuerzos. La forma de hacer que el cambio sea inevitable es hacerlo automático, sin esfuerzo y fácil. Una vez que el pequeño hábito está en su lugar, el resto se vuelve fácil.

Asigne 5 minutos cada día

Lo importante es formar el hábito. No tienes que preocuparte por hacerlo bien o decir algo brillante o profundo. Solo 5 minutos por la mañana o por la noche con tu diario es suficiente. Además, elige un lugar en el que no te distraigas. También podría ser más ambicioso y tratar de escribir una entrada más larga, enumerando las cosas que sucedieron ese día por las que está agradecido. O podría tratar de enumerar tres cosas buenas que sucedieron en el trabajo y dos cosas buenas que sucedieron en casa.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo pasar 5 minutos todas las mañanas con su diario frente a usted, sin distracciones. Escribe todo lo que sucedió el día anterior por lo que estás agradecido. Si tu lista es corta y no se te ocurre nada, recuerda que no importa si tu lista es corta. solo escribe “Estoy agradecido por mi familia, y también estoy agradecido por mi salud, y también estoy agradecido por mi casa”. No es importante por lo que estás agradecido exactamente; simplemente escribe lo que te venga a la mente. Es posible que se sorprenda de lo rápido que crece su lista a medida que comienza a pensar en todas las cosas que están sucediendo en su vida en este momento.

Quitar

Esto no solo lo mantendrá agradecido, sino que también lo ayudará a mantener su mente despejada durante todo el día con menos cosas que le preocupen. Descubrimos que cuando nuestra mente está desordenada, esto nos vuelve a conectar sin importar la emoción que estemos sintiendo.