3 maneras poderosas de calmar tu mente

¿Alguna vez has sentido que tu mente está en un frenesí caótico? Es fácil quedar atrapado en pensamientos negativos cuando tienes un día ocupado. Por eso es importante aprender a calmarse y ser más consciente en su vida diaria. Aquí hay tres formas en que puede calmar su mente y responder mejor a los factores estresantes de su vida.

1) Encuentra tu espacio central

Para que este ejercicio funcione, necesitas encontrar un momento de tranquilidad en el que puedas concentrarte únicamente en respirar. Una vez que hayas alcanzado un estado centrado, empieza a pensar en todo lo que sucede en tu vida. Piense en todos los problemas y cuestiones que deben abordarse. Trate de no emitir ningún juicio, simplemente deje fluir sus pensamientos. Una vez que haya enumerado todos estos problemas y desafíos, despeje su mente y concéntrese en respirar nuevamente. Ahora imagina que en algún lugar dentro de ti hay un lugar donde todos estos problemas existen como energía; llama a este lugar "el espacio central". Vea si puede sentir la energía que emana de estos problemas y vea si puede atraerlos hacia su espacio central hasta que desaparezcan. Una vez que se hayan ido, permítete flotar de regreso al mundo y abrir los ojos. A medida que practique este ejercicio con regularidad y con mayor intensidad, observe cómo las cosas en su vida comienzan a cambiar para mejor.

2) Deja ir tus pensamientos suavemente

En el momento en que tomas conciencia de tus pensamientos, tienes la opción de dejarlos ir. Es una forma poderosa de calmar tu mente que puedes hacer en cualquier momento. Funciona cuando estás en medio de una discusión o cuando simplemente estás sentado tranquilamente en casa. Primero, toma conciencia de tus pensamientos: la historia que te estás contando a ti mismo en este momento. Observe dónde se desarrolla la historia (en su cabeza o proyectada al mundo). Si le parece una buena idea, etiquete suavemente sus pensamientos (por ejemplo, “juicio”, “preocupación”). A veces este acto por sí solo puede traer conciencia al momento. El tercer paso es comenzar a desviar suavemente tu atención de ese pensamiento y regresar a este momento. ¿Qué sensaciones sientes en tu cuerpo? que sonidos escuchas? ¿Qué lugares ves?

3) Quédate en el momento

La meditación es una de las formas más efectivas de aprender a controlar tus pensamientos y permanecer en el momento. Un tipo de meditación que puede ayudar con esto es la meditación de atención plena. Cuando meditas, te concentras en el presente centrándote en tu respiración o repitiendo un mantra una y otra vez en tu cabeza. La meditación de atención plena entrenará tu cerebro para que deje de pensar en eventos del pasado y deje de proyectarse hacia el futuro. Practique esta forma de meditación durante 10 minutos al día y aumente a medida que mejore el control de sus pensamientos. También puedes considerar comenzar un diario de gratitud. En lugar de centrarte en las cosas negativas, dedica un tiempo cada día a escribir todas las cosas por las que estás agradecido. Escribir todo, desde placeres simples como el café de la mañana hasta bendiciones más importantes como la buena salud, hace que a su mente le resulte más fácil concentrarse en cosas positivas.