ما هي الرعاية الذاتية؟

مقدمة في معنى وأمثلة الرعاية الذاتية

في مجتمع اليوم ، من السهل الوقوع في دوامة الانشغال وتغفل الاهتمام بنفسك أولاً. إنه لأمر مخز أيضًا لأن قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك بشكل يومي ليس دائمًا عملًا غير أناني. في الواقع ، غالبًا ما يفيد التصرف لمصلحتك الشخصية من حولك أيضًا. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض الأمثلة عن كيفية دمج الرعاية الذاتية في أسلوب حياة المرء.

بادئ ذي بدء ، فإن الرعاية الذاتية هي عملية. إنه شيء تفعله ، وليس وجهة تصل إليها. إنها طريقة للتواجد في العالم. وإذا كنا سنأخذ الأمر على محمل الجد ، فنحن بحاجة إلى التحدث عن سبب أهميته وماذا يعني. ستكون الإجابات مختلفة من شخص لآخر. يبدأ بإدراك أنه لا يمكن لأي شخص آخر أن يعتني بك حقًا. يمكنك الحصول على مساعدة من أشخاص آخرين ، لكنهم لا يعيشون في بشرتك. إنهم لا يعرفون ما يشبه أن تكون أنت ، ولا يمكنهم أبدًا فهم ما يشبه أن تكون أنت.

لذا فإن الخطوة الأولى في الرعاية الذاتية هي تحمل المسؤولية عن نفسك: معرفة ما تحتاجه ثم بذل قصارى جهدك لتلبية تلك الاحتياجات. لا يجب أن تكون عبارة "أفضل ما لديك" مثالية أو مذهلة أو حتى جيدة ؛ يجب أن يكون أفضل ما يمكنك إدارته عندما تنتبه. إذا كان هذا يبدو بسيطًا للغاية ، فتذكر أن الرعاية الذاتية ليست معقدة ؛ ينشغل معظمنا في حياتنا لدرجة أنه لا يكلف نفسه عناء ممارسته كثيرًا.

بالنسبة لبعض الناس ، قد تعني الرعاية الذاتية قضاء الوقت بمفردهم لإعادة الشحن. بالنسبة للآخرين ، قد تشمل الرعاية الذاتية قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة حتى يتم رؤيتهم وسماعهم. بالنسبة لبعض الرعاية الذاتية ، قد يكون مجرد وجود شيء نتطلع إليه في نهاية اليوم (حتى لو كان يشاهد التلفزيون فقط). بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك إيجاد طريقة لجعل العمل أكثر فائدة أو إمتاعًا.

هناك طرق أخرى للاعتناء بنفسك ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لكن الأنشطة الواردة أدناه (المعروفة غالبًا باسم الرعاية الذاتية) تعتبر مفيدة من قبل معظم الأشخاص.

الرعاية الذاتية الجسدية

* إدراك احتياجات جسمك ، مثل العطش أو الجوع أو التعب أو الألم ؛ واتخاذ خطوات لتلبية تلك الاحتياجات. 

* القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء ، مثل المشي في الحديقة أو الاستماع إلى الموسيقى. 

* تعلم التعرف على متى تكون متعبًا أو متوترًا وتغيير سلوكك لتقليل مستوى التوتر لديك. 

* الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

العناية الذاتية العقلية

* تعلم كيفية اتخاذ القرارات دون الشعور بالذنب. 

* ذكر نفسك بأن لديك نقاط قوة وضعف مثل أي شخص آخر. 

* إدراك أن الأفكار السلبية يمكن أن تكون ضارة والعمل على تغييرها لأفكار إيجابية. 

* الانفتاح مع الآخرين بشأن مشاكلك ومشاعرك ، حتى وإن كان ذلك صعبًا أو محرجًا.

* العثور على هواية تستمتع بها بحيث يكون لديك شيء ممتع للقيام به في أوقات الفراغ التي قد تقضيها في التفكير في مشاكلك.