استرخ مع عقلك

مدونة تغطي طرق استرخاء عقلك وجسمك.

هل سبق لك أن وجدت نفسك متوترًا للغاية لدرجة أنك لا تعرف ماذا تفعل؟ أو ربما تكون حياتك مزدحمة للغاية، ولا يبدو أنك تسترخي. الجلوس لأخذ حمام ساخن طويل قد يكون علاجًا للكآبة، ولكن ربما تريد تجربة شيء مختلف. يسعى موقع Unwind with Your Mind إلى مساعدتك في العثور على الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء جسديًا وذهنيًا. نريد مساعدتك على الاسترخاء، والاسترخاء، والاسترخاء، والتنفس العميق!

خذ نفسا الآن

التنفس مهارة يمكنك تعلمها مع الوقت والممارسة. إنها أداة قوية للبقاء هادئًا في مواجهة التوتر والألم. إحدى الطرق لتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح هي متابعة أنفاسك من لحظة الشهيق إلى الزفير. قد يبدو هذا تبسيطيا، لكنه يعمل في الواقع! عندما تركز حقًا على تنفسك، ستلاحظ عددًا من الأشياء:

التنفس لديه إيقاع. قم بالشهيق مع العد حتى 4، ثم توقف مؤقتًا مع العد حتى 2، ثم قم بالزفير مع العد حتى 4، ثم توقف مؤقتًا مرة أخرى مع العد حتى 2. الإيقاع بسيط. ليس عليك تحديد التوقيت الصحيح تمامًا؛ فقط اتبعه بأفضل ما يمكنك. يقوم التنفس بتحريك الهواء داخل وخارج جسمك في جميع الأوقات. حتى عندما لا تأخذ أنفاسًا كاملة، فإن الهواء يتحرك داخل وخارج أنفك وفمك.

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من التوتر

هناك فرق بين التوتر والإجهاد. التوتر هو نتيجة القلق والقلق والإحباط والغضب والخوف. يمكن أن يكون سبب التوتر هو التوتر ولكنه ليس مرادفًا له. تعمل التمارين الرياضية على إطلاق مادة الإندورفين التي تحارب التأثيرات السلبية للتوتر والضغط النفسي. يساعد الجسم على التخلص من السموم ويجدد إمدادات الطاقة. تعمل التمارين أيضًا على تحسين ذاكرتك وقدرتك على تركيز انتباهك. حتى لو كنت متعبًا جسديًا، ستشعر بتوتر أقل بعد التمرين لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ (مما يسمح للأكسجين بتعزيز حدة عقلك).

احتفظ بمذكرة لمعرفة ما تفكر فيه

يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة لمساعدتك في معرفة ما يدور في ذهنك ولماذا. فهو يسمح لك بالتركيز على الأفكار والأحداث في حياتك وتحليلها واكتساب فهم أفضل لنفسك.

يمكن إجراء التدوين بعدة طرق مختلفة:

1. كتابة أفكارك على الورق: هذه طريقة قديمة ولكنها فعالة لتدوين اليوميات. فهو يسمح لك بترجمة أفكارك ومشاعرك إلى كلمات ويساعدك على الحصول على وضوح بشأن ما يدور في ذهنك.

2. الكتابة على الكمبيوتر: تدوين اليوميات على الكمبيوتر سريع وسهل ومحمول. يعد Evernote، وهو برنامج يقوم بتخزين الملاحظات من رسائل البريد الإلكتروني وصفحات الويب والمعلومات الأخرى في مكان واحد، خيارًا شائعًا للصحفيين الذين يريدون الاستغناء عن الأوراق.

3. التسجيل الصوتي: يتيح لك تسجيل أفكارك باستخدام برنامج التعرف على الصوت الاحتفاظ بسجل دائم لأفكارك دون الحاجة إلى القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو فقدان ملاحظاتك.

4. تسجيل الفيديو: يجد بعض الأشخاص أنهم يتحدثون بحرية أكبر عندما لا يقتصرون على الكتابة باليد أو الكتابة على لوحة المفاتيح. كاميرا الويب هي كل ما تحتاجه لبدء تسجيل يوميات الفيديو.

اقرأ خارج النوع المفضل لديك

تساعدك القراءة خارج الأنواع المفضلة لديك على التخلص من أي أنماط تفكير سلبية تكونت في عقلك. كما يسمح لك برؤية نفس الموضوع من منظور جديد. وهذا يساعد على توسيع نطاق ما هو ممكن لحياتك. عندما تقرأ خارج النوع المفضل لديك، قد تعجبك أو لا تعجبك جوانب معينة من هذا الكتاب أو السلسلة التي لم تكن لتفكر فيها من قبل. إذا لم يعجبك شيء ما، استمر في القراءة على أي حال. إن فهم سبب عدم ملاءمة شيء ما لك لا يقل أهمية عن فهم سبب وجوده.

عندما تكون قادرًا على رؤية الأشياء من وجهات نظر جديدة، فإن ذلك يساعد على تقليل التوتر والقلق. ستبدأ في الشعور بمزيد من الأمل بشأن المستقبل، مما قد يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية إلى أنماط إيجابية.