أنواع تمارين القلب

تمارين القلب ضرورية للصحة العامة. فهي لا ترفع معدل ضربات قلبك مما يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل إنها تقوي جسمك أيضًا. قد يكون من الصعب معرفة روتين القلب الذي يجب عليك القيام به - خاصة إذا لم يكن لديك أي معرفة بالتمرين. لهذا السبب نحن هنا لنقدم لك بعض الخيارات التي ستجعل قلبك يضخ الدم وتساعدك على الشعور بصحة أفضل.

ان التمارين الرياضية هو شكل مهم من أمراض القلب. يبني القدرة على التحمل. يستخدم هذا النوع من التمارين الأكسجين للحصول على الطاقة ، لذلك فهو يحرق السعرات الحرارية. فهو يساعد على إبقائك دافئًا في الليل ، ويوفر بعض القوة للعضلات ، وله فوائد لصحة قلبك. لا تحتاج إلى معدات خاصة أو معرفة خيالية أو الكثير من المهارة. يعد الجري ، والمشي ، والسباحة من جميع أشكال التمارين الهوائية. كل منها يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف. إذا كنت تجري بقوة منخفضة لمسافات طويلة ، فسيتعين على جسمك تحمل هذا الإنفاق لفترة طويلة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حرق الدهون. كما يوحي الاسم ، فهو نشاط هوائي لأنه يستخدم الأكسجين لتغذية العملية.

النوع الآخر من التمرين هو اللاهوائية. إنه يبني القوة. هذا تمرين يتسبب في تراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك. سبب تسميته اللاهوائية هو أن حمض اللاكتيك ينتج بدون وجود الأكسجين. تعتبر التمارين اللاهوائية أصعب من التمارين الهوائية لأنك لا تستطيع الاستمرار في ممارستها لفترة طويلة قبل أن تضطر إلى التوقف. اتضح أن التمارين اللاهوائية أفضل لحرق الدهون من التمارين الهوائية. السبب في ذلك معقد بعض الشيء ، لكن الفكرة الأساسية هي أن حمض اللاكتيك يتراكم في عضلاتك ويجعلها تحرق الطاقة بسرعة كبيرة. هذا يعني أنهم يحرقون المزيد من الدهون أثناء فترة التعافي بعد التمرين ، ولبضع ساعات بعد الانتهاء من التمرين.

التدريب المتقطع - بالتناوب النشاط المكثف مع فترات الشفاء - هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث أنه لتحقيق نفس النتيجة ، يكون التدريب المتقطع أكثر فاعلية من تمارين القلب المستقرة بتكلفة طاقة أقل. وذلك لأن كلاً من الانتعاش والأجزاء المكثفة من الفاصل الزمني تستغرق وقتًا أقل ، مما يؤدي إلى تقليل إجمالي الوقت الذي يقضيه في التمرين. التدريب الفتري أكثر فعالية أيضًا في حرق الدهون. 

التدريب المتقطع يمكن القيام به بثلاث طرق مختلفة: عن طريق أداء التمارين بوتيرة سريعة مع فترات نقاهة قصيرة بينها (أمثلة على ذلك ، العدو السريع والقفز بالحبل) ، عن طريق أداء التمارين بوتيرة بطيئة مع فترات نقاهة طويلة بينهما (طعنات المشي أو القرفصاء) ، أو بالتناوب بين التدريبات ذات مستويات الشدة المختلفة (مثل الدواسة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة دقيقة واحدة والدواسة بأسرع ما يمكن في اليوم التالي). إذا كنت تستخدم طريقة التدريب المتقطع هذه ، فستحتاج إلى التبديل بين محطات التمرين ذات الشدة المختلفة لكل فترة زمنية ، مثل الانتقال من تمرين عالي الكثافة إلى تمرين منخفض الشدة ، أو من تمرين منخفض الشدة إلى كثافة عالية.