أسباب وطرق التأمل

هل تساءلت يومًا عن سبب وجوب التأمل؟ أو كيف يمكن أن يساعد التأمل في تحسين حياتك؟ أعلم أنني فعلت. عندما بدأت لأول مرة ، كان لدي الكثير من الأسئلة ولم يكن لدي أي إجابات تقريبًا. لذلك قمت ببعض الحفر. وأنا هنا لأشارككم ما تعلمته.

ليس من الصعب فهم "سبب" التأمل ، لكن "كيف" اتضح أنها صعبة بشكل مدهش. كان العلم يدرس التأمل منذ عقود ، وقد مضى وقت طويل منذ أن اعتقد الباحثون أنهم كانوا يبحثون فقط عن تقنيات الاسترخاء. ومع ذلك ، يأتي كل عام باكتشافات جديدة حول كيفية عمل التأمل - وأسئلة جديدة حول ماهية فوائده حقًا.

أكثر ما اكتشفه العلم لفتًا للانتباه هو أن التأمل يُحدث تغييرات دائمة في الدماغ. يمتلك المتأملون على المدى الطويل كميات أكبر من التدوير ("طي" القشرة ، مما قد يسمح للدماغ بمعالجة المعلومات بشكل أسرع) ومادة رمادية أكثر سمكًا في المناطق المرتبطة بالانتباه والتكامل العاطفي. ونتيجة لذلك ، فإنهم يتخذون خطوات أقل لأداء الأعمال اليومية ، ويكون تركيزهم أكثر حدة. يتعافون من المشاعر السلبية بشكل أسرع ويشعرون بمزيد من التعاطف مع معاناة الآخرين. وهذه فقط نتائج دراسة حديثة. بينما يتعلم الباحثون المزيد حول كيفية عمل التأمل ، يجب أن نتوقع سماع المزيد من الفوائد. لقد أظهروا أيضًا بعض الارتباطات المثيرة للاهتمام التي قد تكون أو لا تكون سببية: على سبيل المثال ، يبدو أن الأشخاص الذين يتأملون يظهرون نشاطًا مختلفًا في أدمغتهم عندما يعانون من ألم جسدي أكثر من غير المتأملين.

لممارسة التأمل ، تحتاج إلى شيئين: الدافع والانضباط. إذا كنت تريد البدء في التأمل ، فما تحتاجه هو تطوير هاتين الصفات. الخطوة الأولى نحو بناء الدافع هي إدراك أن التأمل يعمل. الخطوة الثانية هي أن تضع في اعتبارك أن الدافع بدون انضباط يساوي الخيال. إذا كنت لا ترغب في تخصيص وقت كل يوم ، فلا تهتم بالبدء ؛ لا شيء يأتي منه.

مفتاح التأمل هو أنه لا يحاول تحقيق حالة ذهنية معينة. إنه مجرد مراقبة ما يحدث وقت حدوثه. بغض النظر عما ينشأ ، بغض النظر عن مقدار ما قد يبدو كحالة طارئة ، ما عليك سوى مشاهدتها ثم تركها. أنت تعلم أن هذا أيضًا سيمر. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك حتى الآن ، فابدأ ببضع جلسات لمراقبة أنفاسك. النفس موجود دائمًا ومتغير دائمًا: الدخول ، الخروج ، أحيانًا بسرعة ، أحيانًا ببطء.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل التأمل أكثر متعة ويسهل القيام به كل يوم:

1. ابحث عن وضع مريح لنفسك حتى لا يتشتت انتباهك بسبب الألم في جسدك أثناء التأمل.

2. أغمض عينيك برفق حتى لا تشتت انتباهك بالصور المرئية أو الضوء الذي يدخل عينيك أثناء التأمل.

3. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً حتى لا يشتت الألم في ظهرك أثناء التأمل.

4. ركز وعيك على تدفق الهواء داخل وخارج أنفك أثناء التنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك أثناء التأمل.

5. تنفس بهدوء وهدوء حتى لا يتشتت انتباهك بسبب الألم أو عدم الراحة في جسدك أثناء التأمل.

العقل البشري شيء مذهل - لكن في بعض الأحيان يمكننا استخدام القليل من المساعدة لتهدئته والتركيز على اللحظة الحالية. يساعدنا التأمل على القيام بذلك من خلال تعليمنا ملاحظة أفكارنا أثناء مرورها عبر وعينا ، دون الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة. عندما نطور هذه القدرة ، فإننا نكتسب المزيد من السيطرة على عقولنا وعواطفنا ، ونشعر بتوتر أقل وأكثر سلامًا مع أنفسنا ومن حولنا.