العلم وراء التنفس العميق

يمكن للتنفس العميق أن يفتح مجالًا من التفكير الإيجابي ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويقوي جهاز المناعة. بمجرد أن تتمكن من الوصول إلى أهدأ الأماكن في عقلك والتي لا يتوقف الكثيرون عن تقديرها ، يمكن للتنفس العميق أن يزيل السموم من مشاعرك ويجلب السلام إلى جسدك.

كيف نتنفس؟ 

ليس بالطريقة التي تفكر بها عندما يحتاج جسمك إلى الأكسجين ، فإنه يرسل القليل من الكشافة الكيميائية - جزيئات الأكسجين - للعثور عليه. الكشافة صغيرة جدًا بحيث يمكنها السفر عبر مجرى الدم ، عبر الجدران الرقيقة للشعيرات الدموية ، وإلى خلايا وأنسجة جسمك. بمجرد الوصول إلى هناك ، يبحثون عن الأماكن التي يكون فيها مستوى الأكسجين منخفضًا ويوصلون رسالتهم: "تعال واحصل علي!" تستجيب الخلايا عن طريق إرسال رسل كيميائي صغير يسمى بروتينات نقل الأكسجين. تتجمع هذه البروتينات حول الكشافة وتحملهم إلى حيث بدأوا - رئتيك. أنت تزفر ، ويحتوي أنفاسك على الأكسجين الذي كان داخل جسمك قبل لحظة.

مبادئ التنفس العميق

إنها طريقة طبيعية وصحية لإثراء حياتك. يعمل التنفس العميق لأنه شيء نقوم به بشكل طبيعي عندما نكون مسترخيين أو نائمين ، ولكننا نميل إلى نسيانه عندما نكون مشغولين أو متوترين. عندما تكون مسترخيًا أو نائمًا ، فأنت تتنفس تلقائيًا ، لأن استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك تتسبب في تقلص عضلات معينة واسترخاء عضلات أخرى. هذه التغييرات اللاإرادية في نشاط العضلات هي التي تجعلك تتنفس بعمق.

العلم وراء التنفس العميق بسيط: يسمح التنفس العميق بدخول المزيد من الأكسجين إلى نظامك ، مما يساعد جسمك على العمل بأفضل حالاته. تنفس بعمق أكثر من المعتاد ، ويمكنك تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة لديك. التنفس العميق ، أو البراناياما ، هو أحد أطراف اليوجا الثمانية. يتضمن هذا الطرف ممارسة تمارين التنفس التي تهدف إلى زيادة السيطرة على الجسم والعقل. تعتبر تقنية التنفس العميق هي الأهم ، حيث يقال أنها تؤدي إلى الاسترخاء التام والاستقرار في العقل والجسم.

فوائد

عندما يكون الناس متوترين ، فإنهم يميلون إلى التنفس بسرعة أكبر وبطريقة سطحية أكثر من المعتاد. يأخذون أنفاسًا أقل في الدقيقة الواحدة من المعتاد ، لذا فإن كل نفس يجلب كمية أكسجين أقل مما ينبغي. هذا يقلل من كمية ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم إلى ما دون المستوى الأمثل. يعد ثاني أكسيد الكربون منبهًا طبيعيًا يساعد في إبقائنا يقظين ومنتبهين. لذلك عندما تكون قليلة جدًا في مجرى الدم ، يمكن أن نشعر بالنعاس أو الترنح أو أقل وعياً مما ينبغي أن نكون. عندما تبطئ تنفسك عن طريق التنفس بعمق ، فإنك تجلب أكسجين أكثر من المعتاد.

كيف تفعل التنفس العميق؟

يعمل بشكل أفضل إذا كان لديك مكان خاص وهادئ للقيام بذلك. يمكنك القيام بالتنفس العميق وأنت مستلقٍ أو جالسًا ، لكن عليك أن تكون مرتاحًا في كلتا الحالتين. أولاً ، اتخذ وضعية مريحة. ثم أغمض عينيك واترك عضلاتك ترتخي. إذا كانت الأفكار تدور في ذهنك ، فقط لاحظها دون محاولة التخلص منها. بعد فترة ، سيبدأ جسمك في الشعور بمزيد من الاسترخاء. الآن تنفس ببطء ، مع التركيز على الشعور بالهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك وفمك. انتبه لكيفية تحرك معدتك أثناء الشهيق والزفير. عندما تتنفس ببطء وبعمق ، ستجد أن الهواء بارد أثناء دخوله ودافئ أثناء خروجه. ركز على هذا الإحساس بقدر ما تستطيع ؛ إذا بدأ انتباهك في الابتعاد عنه ، فقط أعده مرة أخرى حتى يظل مركزًا على الشعور بالتنفس. يمكنك البدء في حساب كل نفس أثناء الشهيق (1 ، 2 ، 3) -ثم اضغط (1 ، 2 ، 3) - ثم الزفير ببطء (1 ، 2 ، 3)

يبعد

التنفس العميق من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو تقليل التوتر أو تحسين الأداء. وذلك لأن التنفس العميق يمنح جسمك الأكسجين ، مما يعزز صحتك ونوعية حياتك.