خذ استراحة عمل مدتها 5 دقائق الآن

تمتلئ أيامنا بالمهام والمهمات والجداول المهنية. خلال الأوقات المزدحمة، غالبًا ما يتم الضغط علينا لمدة خمس دقائق إضافية. سواء شئت أم أبيت، ستحتاج إلى فترة راحة - مجرد استراحة قصيرة - للتخلص من التوتر الناتج عن العمل اليومي. وهذا أمر حيوي للراحة وإعادة ضبط العقل والجسم. ولهذا السبب فكرنا في مشاركة بعض الطرق معك حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة التي تبلغ مدتها 5 دقائق.
هيدرات
واحدة من أبسط الطرق لإعادة شحن طاقتك هي ببساطة شرب كوب من الماء. خذ بضع دقائق للترطيب قبل أن تشعر أنك في حاجة إليه. بهذه الطريقة، ستتأكد من حصولك على أقصى استفادة من الماء. لا يستغرق شرب كوب من الماء الكثير من الوقت، لكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى إنتاجيتك.
أفضل طريقة للتأكد من بقاءك رطبًا طوال اليوم هو الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في متناول يدك طوال الوقت. احرص أيضًا على الاحتفاظ بزجاجات إضافية في العمل وفي سيارتك وفي الأماكن الأخرى التي تقضي فيها معظم وقتك طوال اليوم. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء لأنه بحلول ذلك الوقت يكون قد فات الأوان وبمجرد حدوث ذلك، سترغب فقط في العودة إلى المنزل والنوم لأن ذلك سيكون الشيء الوحيد الذي سيساعد جسمك على التعافي من الجفاف.
تمتد
من السهل أن تنشغل بتفاصيل العمل اليومية. لكن أخذ بضع دقائق لتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك يمكن أن يقلل الألم والتوتر المرتبط بالجلوس على المكتب لفترات طويلة من الوقت، مما يؤدي إلى إنتاجية أفضل. من المستحسن أن تقوم بتمارين التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل لكل مجموعة عضلية تستهدفها للحصول على أكبر قدر من النتائج.
1. قف وارفع ذراعيك فوق رأسك.
2. قم بمد إحدى ذراعيك فوق رأسك بينما تصل بالذراع الأخرى نحو الأرض.
3. استمر لمدة 15 ثانية ثم بدل الجوانب.
4. خذ نفسًا عميقًا طوال فترة التمدد للمساعدة على استرخاء عضلاتك بشكل أكبر.
5. كرر ذلك مع الذراع المعاكسة فوق رأسك ثم انتقل إلى كلا الذراعين الممتدتين خلفك، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض (مثل الطائرة).
6. استمر على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، مع إبقاء ذراعيك موازيين للأرضية والكتفين مسترخيتين.
أرخِ عينيك وانظر إلى مكان آخر
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، خذ استراحة عمل لمدة خمس دقائق على الأقل مرة كل ساعة، وانظر من النافذة. لا توجد طريقة للبقاء أمام الكمبيوتر طوال اليوم دون التعرض لإجهاد العين، ولكن هناك طرق للحد من ذلك. من المهم أن تكون على دراية بأعراض إجهاد العين والتي تشمل جفاف العين والصداع وعدم وضوح الرؤية ومشاكل التركيز. عادة ما تحدث هذه الأعراض في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
اجعل من عادتك النهوض من جهاز الكمبيوتر كل 20 دقيقة أو نحو ذلك والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عن شاشتك لمدة 20 ثانية تقريبًا. يتيح ذلك لعينيك ممارسة بعض التمارين والتخلص من أي ضبابية.
تناول وجبة خفيفة
ستساعدك رحلة سريعة إلى آلة البيع أو غرفة الاستراحة أو المطبخ لتناول وجبة خفيفة في الحفاظ على انتعاشك وتركيزك طوال بقية يوم عملك. لكن انتبه لما تأكله، فالأطعمة غير الصحية ليس لها آثار سلبية على صحتك فحسب، بل قد تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك. لذا فإن اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة لك أمر ضروري.
تقول المدربة الصحية Adina Grigore، RD: "أحب الاحتفاظ ببعض وجبات الإدامامي الجافة والوجبات الخفيفة من الأعشاب البحرية المحمصة على مكتبي. إنها أفضل وجبة صغيرة تنشطني ويمكنني تناولها دون أخذ قسط من الراحة". تحتوي الأعشاب البحرية على نسبة عالية من اليود، مما يساعد على توازن الهرمونات ويحافظ على وظيفة الغدة الدرقية الصحية. يوفر الإدامامي المغنيسيوم، الذي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب واسترخاء الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية. الخيارات الأخرى هي ألواح الجرانولا والمكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز أو التوت البري.
تنفس بعمق
اجلس بشكل مستقيم على كرسيك، ضع يديك على منطقة بطنك، وراحة يدك للأسفل. الآن قم بالشهيق بعمق، وقم بتوسيع منطقة معدتك مع الحفاظ على ثبات بقية جسمك. قم بالزفير ببطء، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات معدتك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
هذا شكل آخر من أشكال التنفس البطني حيث تركز على جعل كل زفير أطول من الشهيق دون إجباره. ضع إحدى يديك على بطنك، ثم استنشق ببطء من خلال الأنف، وقم بتوسيع بطنك عن طريق الدفع بكلتا يديك نحوه. قم بالزفير ببطء عبر الفم حتى يخرج كل الهواء من الرئتين، مع محاولة جعل كل زفير يستمر لفترة أطول من الشهيق دون إجباره. قم بذلك لمدة 5 دقائق كل يوم، مع التركيز على إدخال المزيد من الهواء إلى رئتيك مع كل نفس.