التأمل للمبتدئين

مدونة للأشخاص الذين يبدأون التأمل.

يمكن أن تكون الأمور ساحقة قليلاً في البداية. انت لست وحدك! فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة للبدء. عندما يفكر الناس في التأمل، غالبًا ما يتحمسون للإمكانيات التي يفتحها لهم، لكنهم يشعرون بالخوف قليلاً من فكرة القيام بذلك بالفعل. التأمل هو وسيلة مساعدة ممتازة للذهن والذهن مهم في العديد من مجالات الحياة. فهو يسمح لنا بالتركيز بشكل أكثر فعالية على ما نقوم به في أي لحظة، ويقلل من التوتر، ويساعدنا على الشعور بالتحسن في كل مكان.

1. اختيار طريقة التأمل المناسبة لشخصيتك

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في التأمل لأنهم لا يستطيعون قضاء الوقت في الجلوس والقيام بذلك. والخبر السار هو أن هناك عددًا من أساليب التأمل المختلفة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي. فيما يلي بعض النماذج الأكثر شيوعًا المتاحة:

التركيز على التأمل

في هذا النموذج، تركز على شيء ما أو صوت للمساعدة في تهدئة عقلك. هذه طريقة شائعة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الجلوس أثناء التأمل. في الواقع، إنها إحدى الخطوات الأولى في العديد من برامج التأمل. يتم تدريس التأمل التركيزي في مراكز التأمل التجاوزي والمدارس الأخرى التي تقوم بتدريس هذا النوع من التأمل.

تأملات دقيقة واحدة

تسمى هذه التأملات بتأملات الدقيقة الواحدة لأنها تستمر لمدة دقيقة واحدة. إنها طريقة رائعة لتسهيل الجلسة إذا كنت مبتدئًا ويجد التأمل تحديًا أو إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت.

التأمل شقرا

في تأمل الشاكرا، تركز على مراكز الطاقة المختلفة في جسمك كوسيلة لمساعدة نفسك على الاسترخاء وتحقيق السلام الداخلي. يُعرف هذا النوع من التأمل أيضًا باسم ترديد المانترا - كل شاكرا لها شعارها الخاص، مما يساعدك على التناغم مع الطاقة

2. البدء بالتأمل للاسترخاء

عندما تبدأ بالتأمل، فمن الأفضل أن تخصص بضع دقائق جانبًا للبدء بها. يجب أن تأخذ وقتك وتسهل عليك ممارسة النشاط. أفضل طريقة للبدء هي الجلوس في وضع مريح. إذا كنت تجلس على الأرض، فيجب أن تكون متربعًا وظهرك مستقيمًا للأعلى. الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالاسترخاء عندما تبدأ في التأمل.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التأمل، فقد يبدو ذلك بمثابة قفزة كبيرة من جدول أعمالك المزدحم. ولكن إذا بدأت صغيرًا، فمن السهل أن تجد الوقت والحافز للاستمرار. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التركيز على كلمة أو عبارة واحدة أثناء التأمل، مثل "أنا" أو "أوم" أو "شانتي" أو "السلام". أو يمكنك ببساطة تكرار صوت، مثل الجرس أو الجرس.

3. السماح للأفكار أن تأتي وتذهب

الشيء المهم هو أن تحاول ألا تجبر عقلك على أن يصبح فارغًا. إذا جاءت الأفكار إلى رأسك، دعها تمر وأعد تركيزك بلطف إلى موضوع التأمل. هذا سوف يمنع عقلك من الشرود ويساعدك على تصفية ذهنك من الانحرافات. بمجرد أن تتقن تصفية ذهنك أثناء جلسات التأمل، أضف بعض تمارين التنفس العميق. خذ شهيقًا عميقًا لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، ثم احبسه لمدة خمس ثوانٍ ثم قم بالزفير لمدة خمس ثوانٍ أخرى. تدرب على ذلك قبل كل جلسة حتى تصبح عادة. إذا ظهرت الأفكار أثناء الشهيق والزفير، فدعها تمر دون محاولة ربطها بأي معنى أو عاطفة. استمر في تمرين التنفس هذا لمدة ثلاث دقائق في بداية كل جلسة.