خفض مستويات التوتر من خلال التأمل

هل تساءلت يومًا عن كيفية خفض مستويات التوتر من خلال التأمل؟ هناك العديد من الطرق لهذا. في الأساس، أنت تركز تركيزك على شيء واحد من أجل تصفية ذهنك. عندما يكون عقلك صافيًا، يمكنك الاسترخاء، وبالتالي تقليل مستويات التوتر. نريد أن نشاركك أمثلة عامة عن الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فالطريقة الرائعة للبدء هي تحديد وقت لذلك كل يوم. قد ترغب في القيام بذلك أول شيء في الصباح أو مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. بالطبع، إذا كان لديك وظيفة مرهقة أو جدول أعمال مزدحم، فقد يكون من الصعب العثور على هذا النوع من وقت الفراغ. الحل؟ أضف 5 دقائق من التأمل إلى استراحة الغداء أو بمجرد عودتك من العمل. إنه يستحق هذا الجهد. علاوة على ذلك، يمكن ممارسة التأمل في أي مكان وفي أي وقت طالما أنك تجلس بشكل مريح وتركز على ما تفعله. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة ولا توجد أي قواعد يجب اتباعها. يمكنك تجربة التأملات الموجهة وتمارين التنفس - فهي تعمل بشكل جيد - ولكن في النهاية، الشخص الوحيد الذي يعرف أي نوع من التأمل يناسبك هو أنت. لذا لا تتردد في استكشاف وتجربة طرق مختلفة بينما تكتشف ما يناسبك ويناسب أسلوب حياتك.

هناك سببان رئيسيان لعدم التزام الناس بممارسة التأمل. الأول هو أنه من الصعب جدًا إيجاد الوقت للتأمل بشكل مستمر، والثاني هو أنهم لا يعرفون ماذا يفعلون عندما يجلسون. ربما تكون قد اكتشفت بالفعل، فإن العثور على الوقت يمكن أن يمثل تحديًا، خاصة إذا لم تكن متسقًا مع ممارستك. كلما فعلت ذلك في كثير من الأحيان، أصبح الأمر أسهل. ولكن إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فإن البدء بفترة صغيرة – 5 دقائق يوميًا أفضل من لا شيء على الإطلاق. والتزم بهذا الجدول الزمني لمدة 30 يومًا على الأقل قبل محاولة زيادة المدة. إذا كنت تعاني من الاتساق، فما عليك سوى أن تبقي الأمر بسيطًا – اجلس على وسادة أو على كرسي وركز على أنفاسك لمدة 5 دقائق يوميًا. إذا ظهرت أفكارك، اعترف بها ثم أعد انتباهك إلى أنفاسك. قد ترغب في ضبط المنبه حتى لا تقلق بشأن ضيق الوقت.

تعامل مع الوساطة على أنها وقتك المقدس. في خضم جداولنا اليومية المحمومة، ستشعر غالبًا بالتوتر والإرهاق. تشعر أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت في اليوم للقيام بكل ما عليك القيام به. كل هذه الأفكار والعواطف تمر برأسك، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على تنفسك أو مجرد الاسترخاء. وهنا يأتي دور التأمل. قد يكون الأمر مفاجئًا ولكن يمكنك التأمل في أي مكان وزمان. عندما تجد نفسك في موقف مرهق، توقف عما تفعله وركز على تنفسك لبضع دقائق. لاحظ كيف ينحسر التوتر عندما تتنفس بعمق. هذه إحدى طرق ممارسة التأمل الذهني.

التأمل هو ممارسة تدريب عقلك ليكون أقل تفاعلاً وأكثر تركيزًا. بمعنى آخر، يمكن أن يساعدك التأمل في تحقيق حالة من السلام على الرغم من الفوضى المحيطة بك. في المرة القادمة التي تكون فيها وسط حشد من الناس، حاول مراقبته كشخص غريب حتى تصبح أكثر وعيًا واسترخاءً في اللحظة الحالية. عندما نكون في حشود، فإننا نميل إلى الانشغال بكل هذه الضجة وننسى أننا وحدنا نخلق تجربتنا للعالم بفضل الطريقة التي ندركها بها. لذا، إذا تمكنا من تغيير تصوراتنا، يمكننا تغيير تجربتنا.