كيف تبدأ مجلة الامتنان

هل سبق لك أن بدأت في مجلة الامتنان من قبل؟ قد يبدو الأمر وكأنه مفهوم أجنبي ، إن لم يكن شاقًا. ستساعدك هذه النصائح على الوصول إلى العقلية الصحيحة وتوضح لك كيفية بدء رحلتك بمجلة الامتنان.

اكتشف ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك

هذا هو أفضل مكان للبدء. ربما يفعل شيئًا لشخص آخر أو ربما يتأمل. ابدأ يومياتك باكتشاف ما هو مهم بالنسبة لك. ما هي شغفك وأهدافك وقيمك؟ فكر في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. قد تواجه مشكلة في البدء في الكتابة في دفتر يومياتك ولكن لا تقلق لأن هناك العديد من الطرق للحصول على الإلهام. قد يكون من المفيد التفكير في قيمك وشغفك وأهدافك أثناء محاولة العثور على موضوعات تكتب عنها في دفتر يومياتك.

احتفظ به في مكان يمكنك الوصول إليه دائمًا

ضع مذكرات امتنانك حيث يمكنك رؤيتها كل يوم ، على سبيل المثال على مكتب عملك أو بجوار المطبخ حيث تتناول وجبة الإفطار. يمكن كن في أي مكان خاص ويسهل الوصول إليه. نحتفظ بمنضدتنا بجانب السرير كل ليلة ، لذلك قبل الذهاب للنوم ، يمكننا بسهولة كتابة كل ما يدور في أذهاننا. يمكنك حتى أن تبدأ بكتابة شيئين فقط كل ليلة لتسهيل الأمر على نفسك ، ولكن مرة أخرى ، حاول أن تجعل هذا طقوسًا يومية.

هذه واحدة من أفضل العادات التي ستطورها على الإطلاق لأنها ستساعد في إعادة تدريب عقلك للنظر إلى حياتك بامتنان بدلاً من اليأس ، وبالتالي تساعد في بناء ثقتك بنفسك وتحسين احترامك لذاتك. يمكن أن يكون للعادات الصغيرة تأثيرات هائلة. المفتاح لبناء عادة صغيرة هو جعلها صغيرة جدًا بحيث لا توجد مقاومة. إذا كنت تحاول إحداث تغيير كبير ، فسوف تشعر بالإحباط من كل الطرق التي تستمر بها نفسك القديمة في تخريب جهودك. إن طريقة جعل التغيير أمرًا لا مفر منه هو جعله تلقائيًا وسهلاً وسهلاً. بمجرد أن تصبح هذه العادة الصغيرة في مكانها الصحيح ، يصبح الباقي سهلاً.

خصص 5 دقائق كل يوم

المهم هو تكوين العادة. لا داعي للقلق بشأن فهمها بشكل صحيح أو قول أي شيء رائع أو عميق. يكفي 5 دقائق إما في الصباح أو في الليل مع دفتر يومياتك. أيضًا ، اختر مكانًا لن تشتت فيه انتباهك. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر طموحًا وتحاول كتابة إدخال أطول ، مع سرد الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم والتي تشعر بالامتنان لها. أو يمكنك محاولة سرد ثلاثة أشياء جيدة حدثت في العمل واثنين من الأشياء الجيدة التي حدثت في المنزل.

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية قضاء 5 دقائق كل صباح مع دفتر يومياتك أمامك ، دون أي مشتتات. اكتب كل ما حدث في اليوم السابق الذي تشعر بالامتنان له. إذا كانت قائمتك قصيرة ولا يمكنك التفكير في أي شيء ، فتذكر أنه لا يهم إذا كانت قائمتك قصيرة. اكتب فقط "أنا ممتن لعائلتي ، وأنا أيضًا ممتن لصحتي ، كما أنني ممتن لبيتي." ليس من المهم بالضبط ما أنت ممتن له ؛ فقط اكتب ما يتبادر إلى الذهن. قد تتفاجأ بمدى سرعة نمو قائمتك عندما تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي تجريها في حياتك الآن.

يبعد

لن يجعلك هذا ممتنًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحفاظ على صفاء ذهنك طوال اليوم مع تقليل عدد الأشياء التي تؤثر على عقلك. نجد أنه عندما تشوش أذهاننا ، فإن هذا يعيدنا إلى الوراء بغض النظر عن المشاعر التي نشعر بها.