كيف يمكن أن يحسن النوم تمرينك

ربما سمعت أنك تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلاً لتعمل بأفضل ما لديك. وفي حين أن هذا صحيح، فإنه يمكن أيضًا أن يحسن روتين التمرين بشكل كبير. النوم أمر حيوي لتحسين قوتك وأدائك. وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تحسين التمرين.

الحصول على قسط وافر من النوم يمكن أن يساعدك على استعادة وإصلاح العضلات بعد التمرين. أثناء نومك، ينتج جسمك هرمون النمو، الذي يساعد على إصلاح وإعادة بناء العضلات. إن الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل كل ليلة هو أفضل طريقة للحصول على نوم عميق وإنتاج ما يكفي من هرمون النمو للتعافي من التدريبات. يعمل هرمون النمو من خلال تعزيز النوم العميق مما يساعد العضلات على الشفاء بشكل أسرع. 

إذا كنت لا تحصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة، فأنت لا تحصل على ما يكفي من هرمون النمو لمساعدتك على النمو بشكل رشيق وأقوى. لن تصبح أقوى أثناء التدريبات الخاصة بك مع الحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب، بل ستساعد أيضًا في تحسين التعافي بعد التمرينات. يتساءل الكثير من الناس عن المدة التي يستغرقها التعافي من التمرين بعد بدء التمرين مرة أخرى. الجواب هو 48 ساعة على الأقل؛ ومع ذلك، إذا كنت لا تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة، فقد يستغرق جسمك 2-3 مرات أطول للتعافي من التدريبات.

النوم الكافي مهم جدًا للصحة العامة والتحكم في الوزن والبقاء نشيطًا طوال اليوم. يساعد النوم في إدارة الوزن عن طريق تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع. عندما تحرم من النوم، لا يتم تنظيم هذه الهرمونات بشكل صحيح، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، قد يقوم جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في الليلة. مع عدم كفاية النوم، يصبح من الصعب الحفاظ على وزن صحي لأن جسمك لا يحصل على الراحة المناسبة التي يحتاجها. ونتيجة لذلك، تأكل أكثر وتحرق سعرات حرارية أقل من المعتاد. يزيد الحرمان من النوم أيضًا من خطر إضافة دهون البطن إلى أعضائك.

يساعدك النوم على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية لأنه يجهز جسمك لضغوط التمارين الرياضية. أثناء النوم، يعمل دماغك على ترسيخ الذكريات التي تعلمتها خلال النهار. يتم إصلاح عضلاتك وتجديدها بواسطة الهرمونات التي يتم إطلاقها خلال أعمق مراحل النوم والتي تسمى نوم الموجة البطيئة. تسمى الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء نوم الموجة البطيئة بهرمون النمو البشري (HGH) والتستوستيرون. لهذين الهرمونين تأثير كبير على الأداء الرياضي. هرمون النمو مسؤول عن تجديد الجسم بينما هرمون التستوستيرون مسؤول عن بناء العضلات. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في النوم العميق، كلما زاد إنتاج هذه الهرمونات. سيسمح لك ذلك بالتعافي بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك ويساعدك على بناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون.

جسمك ينمو باستمرار ويحافظ على العضلات. تحتاج عضلاتك إلى البروتين لإصلاح نفسها والنمو. بدون التغذية السليمة والراحة، لن تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. لم يقم أحد على الإطلاق ببناء لياقة بدنية رائعة وفقًا لجدول نوم رديء الجودة. أفضل طريقة لضمان حصول جسمك على الراحة التي يحتاجها ويستحقها هي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

عندما يكون جسمك متعبًا من التمرين طوال الليل، فلن تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال. ينطبق هذا سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو حتى في مغامرة خارجية. لا يمكنك بناء العضلات إذا كان جسمك متعبًا من ممارسة التمارين طوال الليل. إذا كنت ترغب في زيادة نمو عضلاتك إلى الحد الأقصى، فهناك نقطة جيدة من حيث عدد الساعات التي تذهب فيها إلى السرير قبل التمرين. أنت بحاجة إلى وقت كافٍ لجسمك للتعافي من التمرين السابق وضبط عملية التمثيل الغذائي للتمرين التالي. اعتمادًا على الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية، يمكن أن تكون هذه الفترة صغيرة جدًا - بضع ساعات فقط.