الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هو شيء يريد الجميع القيام به ، ولكن ليس كل شخص يفعل ذلك. الفوائد الصحية لممارسة الرياضة تشرح بانتظام سبب وجوب ممارسة الرياضة ، وتقدم نصائح بسيطة للمساعدة في تحفيزك على ممارسة الرياضة.

يمكن تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة. يكون الحد من التوتر أكبر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين على تقليل التوتر لأنها تسبب إفراز مواد كيميائية في الجسم تسمى الإندورفين. الإندورفين مواد طبيعية "تشعر بالرضا". نظرًا لأنها تشبه المواد الأفيونية كيميائيًا ، فإنها تسمى أحيانًا أفيون الجسم. إنها تسبب شعورًا عامًا بالرفاهية ويمكن أن تخفف الألم.

تحتوي التمارين الرياضية أيضًا على فوائد هوائية تساعدنا في تقليل التوتر. يشير مصطلح الأيروبيك إلى الأكسجين الموجود في مجرى الدم. تجعل التمارين الهوائية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا أكثر كفاءة في توصيل الأكسجين إلى عضلاتنا ، مما يمنحها المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ، مما يحسن الطريقة التي نشعر بها.

فائدة أخرى من ممارسة الرياضة هي أنها تزيد من مستويات السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ التي تساعدك على الاسترخاء والنوم. كما أنه يعزز مستويات الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم يساعد في تخفيف الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل ، وتشنجات الدورة الشهرية ، والصداع ، وآلام أخرى قد تعانين منها في السرير. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم - خاصةً إذا كان قريبًا من وقت النوم - فقد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم لأنه سيعزز من يقظتك ومعدل ضربات قلبك.

تسهل التمرين عملية الهضم عن طريق تحريك الطعام بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الدورة الدموية في منطقة البطن ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء ، اللائي يعانين من آلام أسفل البطن أثناء فترة الحيض. عند ممارسة الرياضة ، يرتفع معدل ضربات قلبك مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم عبر الجسم. يتضمن ذلك زيادة تدفق الدم إلى جميع مناطق الجهاز الهضمي ، بما في ذلك المعدة والأمعاء. سيسمح تدفق المزيد من الدم عبر هذه الأعضاء بالعمل بشكل أفضل وسيساعد على التخلص من النفايات التي تتراكم داخلها بشكل أسرع.

لقد وجدت دراسات كبيرة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون ضغط الدم لديهم أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. لكن مشكلة الدراسات الكبيرة هي أنها لا تخبرك كثيرًا بما يحدث على مستوى الأفراد. بذلت دراسة حديثة جهدًا لمعرفة ذلك من خلال متابعة أكثر من 2500 شخص لمدة أربع سنوات. والخبر السار هو أنه أكد نتائج الدراسات الأكبر: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من انخفاض في ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. النبأ السيئ هو أن هذا كان صحيحًا فقط إذا تمسكوا به. 

في الواقع ، لم يكن هناك فرق ذو دلالة إحصائية بين المتمرنين وغير المتمرنين على الإطلاق خلال الأشهر الستة الأولى من الدراسة. ولكن بحلول نهاية العام ، كان المتمرنون قد حققوا تقدمًا كبيرًا: بمتوسط 5 نقاط للضغط الانقباضي و 3 نقاط للضغط الانبساطي. وبحلول نهاية الأربع سنوات ، انخفض معدل ضغط الدم إلى 9 نقاط انقباضية و 5 نقاط انبساطية مقارنة بغير المتمرنين.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام مع تقدمك في السن. المفتاح هو العثور على برنامج تمرين يناسب احتياجاتك واهتماماتك بحيث لا تشعر بأنه عبء أو عمل روتيني. ولكن حتى لو لم تؤد محاولاتك الأولى لممارسة الرياضة إلى شغف دائم باللياقة البدنية ، فلا شك في أن ممارسة الرياضة ستحافظ على صحة جسمك لفترة أطول.