اعثر على Zen الخاص بك باستخدام هذه التقنيات الخمس

Zen هو عنوان أكثر من أربعمائة كتاب منشور. إنه موضوع جذب الاهتمام منذ آلاف السنين. إلى حد كبير، كل ثقافة يمكنك التفكير فيها لديها نهج ما لتحقيق هذه الحالة. يدور Zen حول عيش اللحظة ومراقبة الأشياء وتجربتها دون حكم أو تردد. فيما يلي 5 طرق للعثور على Zen الخاص بك، مهما كان.

1. تهدئة العقل من خلال الحديث مع النفس

هناك العديد من التقنيات لتهدئة العقل. ومن أشهرها الصلاة والتأمل والحديث عن النفس. الحديث الذاتي هو التحدث إلى نفسك. عندما تتحدث بصوت عالٍ، فإنك تعطي عقلك شيئًا للتفكير فيه بخلاف ما كان يركز عليه. وهذا يسهل عليك الاسترخاء والتركيز على شيء آخر. خلال هذه اللحظات الصغيرة من وقت التوقف عن العمل، فكر فيما ستقوله في المرة القادمة التي يسألك فيها شخص ما عن سير يومك أو ما ستقوله عندما يسألك شخص ما عن مظهره في قميصه الجديد أو ما إذا كان ينبغي عليه المضي قدمًا وطلب الحلوى. 

2. ابحث عن شريك المساءلة

ابحث عن شريك المساءلة. هذا الشخص هو حليفك، مشجعك، مرآتك. كلاكما في نفس الرحلة للوصول إلى أهدافك، وسيكون هذا الشخص موجودًا للتأكد من بقائك على المسار الصحيح.

أول شيء عليك القيام به هو العثور على صديق داعم أو اثنين يمكن أن يكونا شريكين في المساءلة ويبقيك على المسار الصحيح. أفضل طريقة للعثور على شخص مثل هذا هو اختيار شخص حقق بالفعل أهدافًا مماثلة مثلك واسأله عما إذا كان يرغب في المساعدة. إذا كنت لا تعرف أي شخص قام بما تريد القيام به، فقم بنشر منشور على وسائل التواصل الاجتماعي أو مجالس المجتمع المحلي الخاصة بك تسأل عما إذا كان أي شخص مهتمًا بالعمل معك كشريك للمساءلة. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على شخص متوافق ولكن تذكر فقط أن الشخص المناسب موجود هناك!

3. هل لديك ممارسة بدنية

خصص وقتًا كل يوم للتمرين. ليس من الضروري أن ينتمي هذا الأمر، لكن يجب أن يحدث يوميًا. يجد العديد من الأشخاص أن الصباح الباكر هو الأفضل لأنهم يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا في ذلك الوقت. ابحث عن ما يناسبك والتزم به. قم بجدولة ممارستك في نفس الوقت كل يوم حتى تصبح جزءًا من روتينك. يعد هذا أمرًا ضروريًا لإحراز تقدم في ممارستك. ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء المعدات لممارسة اليوجا أو كيغونغ أو أي شكل آخر من أشكال الانضباط البدني. يمكنك القيام بهذه التمارين وأنت مرتاح في منزلك.

الفائدة الرئيسية من الممارسة البدنية هي أنها تمنحك شيئًا لتفعله بجسمك عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. من خلال ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو كيغونغ أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني، فإنك تستخدم جسمك بطريقة صحية بدلاً من اللجوء إلى السلوكيات غير الصحية.

4. تغذية الجسم

ابدأ بتناول المزيد من الفواكه والخضروات بانتظام. سيمنح هذا جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح وسيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المصنعة. تناول الحبوب الكاملة قدر الإمكان بدلًا من الخبز الأبيض ومنتجات المعكرونة. توفر هذه الحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن التي لا تحتوي عليها الأطعمة المصنعة. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج بدلًا من اللحوم الحمراء لأنها لا تحتوي على قدر كبير من الدهون والكوليسترول مثل نظيراتها من اللحوم الحمراء. تجنب الوجبات السريعة لأنها عادة ما تكون مليئة بالمكونات الاصطناعية التي ليست مفيدة لجسمك أو عقلك.

الأكل الصحي يبدأ بنظام غذائي متوازن. ابحث عن الوصفات التي تتضمن مزيجًا جيدًا من البروتين والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه. خطط لوجباتك مسبقًا وقم بالتسوق وفقًا لذلك واحتفظ بها في مكان قريب. بهذه الطريقة، لن تجد نفسك تتجه إلى السوق لتناول وجبة خفيفة سريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.

5. تعرف على الطبيعة

واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء هي المشي أو الجلوس بجانب النهر أو البحيرة. حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم، فلا يزال بإمكانك الشعور بالفوائد. تأكد فقط من اختيار موقع قريب وآمن، مثل متنزه أو ممر قريب، حتى لا تضطر إلى السفر بعيدًا عن المنزل. 

لن يؤدي المشي لمرة واحدة بالضرورة إلى خفض مستوى التوتر لديك، ولكن التأثير تراكمي - فكلما طالت فترة بقائك في الطبيعة، وكلما خصصت المزيد من الوقت والاهتمام لها، كان ذلك أفضل لصحتك العقلية. ولسوء الحظ، يعيش الكثير من الناس في مدن لا تتوفر فيها هذه الأنشطة. والخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لدمج التعرض للطبيعة في حياتك اليومية. 

يمكنك اختيار وجود بعض النباتات في الداخل. ليس من الضروري أن يكون أي شيء فاخرًا، فقط بضع نباتات جميلة المظهر على طاولتك أو على حافة النافذة ستفي بالغرض. إذا كنت لا تحب العناية بالنباتات، فاشتري واحدة صناعية حتى لا تموت عليك أثناء انشغالك بحياتك وعملك بعيدًا عن المنزل.