أنواع مختلفة من التأمل

هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل ، ولكن هناك العديد من الأساليب الأساسية. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوب التأمل المناسب لك ، فسيساعدك هذا الدليل على فهم الأنواع المختلفة من التأمل وإيجاد الطريقة الأفضل لشخصيتك.

تنبيه الذهن التأمل

يتضمن تأمل اليقظة التركيز على تنفسك أو على شيء معين. إنه رائع للمبتدئين لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة - فقط مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. أحد الأمثلة هو التركيز على شيء معين في الغرفة. يجب أن يكون هذا الكائن شيئًا مثيرًا للاهتمام ولكنه غير متحرك. يمكن أن تكون لوحة ، أو إطار صورة ، أو شمعة ، أو إناء من الزهور ، أو أي شيء آخر تحبه. اقضِ خمس دقائق على الأقل في كل شيء قبل الانتقال إلى الكائن التالي. إذا بدأ عقلك بالشرود ، أعده برفق إلى الجسم.

التأمل

التأمل التجاوزي طريقة فعالة أخرى لتهدئة العقل. إنه ينطوي على تكرار كلمة أو عبارة في عقلك للمساعدة في تصفية أفكارك. يتوفر TM أيضًا في جلسات جماعية ، لذلك إذا لم يكن لديك وقت للتأمل في المنزل ، فتحقق من فصول ذاكرة الترجمة المحلية. على الرغم من اختلاف العملية الدقيقة ، يُطلب من المتأملين التركيز على تعويذة معينة لمدة 20 دقيقة ، وتكرارها مرارًا وتكرارًا. يجد بعض الناس أن تكرار نفس المانترا لعدة أشهر يساعدهم في الوصول إلى حالة من التعالي ، حيث لا يشعرون بأي أفكار.

التأمل الموجه

يشبه التأمل الموجه تأمل اليقظة من حيث أنه يتضمن تهدئة الجسم والعقل من خلال التركيز على تنفسك ، لكن التأمل الموجه يتضمن أيضًا صورًا للمساعدة في تحديد أهدافك في الحياة. يمكن أن تكون الصور الموجهة وسيلة فعالة للتخلص من القلق والتوتر من الحياة اليومية. نشأت باستخدام الكلمات المنطوقة لمساعدة الناس على الوصول إلى حالة تأمل. اليوم ، يتم إجراء التأمل الموجه عادةً من خلال استخدام المسارات الصوتية المسجلة. تستخدم بعض الصور الموجهة تسجيلات الفيديو بالإضافة إلى الصوت ، ولكن يتم إنشاء معظمها باستخدام المسارات الصوتية فقط.

تمارين التنفس

تمارين التنفس هي شكل آخر فعال من أشكال الاسترخاء. يشجعون التنفس العميق الذي يساعد في تقليل القلق والتوتر. ثبت أن التنفس العميق يحسن التركيز والتركيز وكذلك يساهم في الصحة البدنية العامة والرفاهية. تتمثل الخطوة الأولى في العثور على مكان هادئ تتمتع فيه ببعض الخصوصية. اجلس في وضع مريح ، سواء على كرسي أو على الأرض مع ربط ساقيك. أغلق عينيك وابدأ في التركيز على تنفسك ، وأخذ أنفاس عميقة بطيئة كما لو كنت تملأ رئتيك من الأسفل إلى الأعلى. استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال شفاه مدببة كما لو كنت تنفخ شمعة. كرر هذا حتى تشعر بالراحة الكافية للمضي قدمًا.