خلق عادات جديدة

العادات هي اللبنات الأساسية لأنشطتنا اليومية. تضاف هذه التعزيزات القائمة على المكافآت لتشكل روتيننا وحياتنا اليومية. تتكون العادات من ثلاثة مكونات: إشارة ، وروتين ، ومكافأة. ما نتحدث عنه اليوم هو وضع عادات جديدة في حياتك من شأنها أن تؤدي إلى النمو والتقدم في جميع مجالات حياتك.

السبب في صعوبة خلق عادات جديدة هو أنها لا تأتي بشكل طبيعي. عندما تبدأ في تطوير عادة جديدة ، فإنك تقاتل ضد طبيعتك. هذا صحيح بغض النظر عن نوع العادة التي تحاول خلقها. إذا كنت تريد ممارسة المزيد ، فأنت تقاوم كسلك ؛ إذا كنت تريد المزيد من الدراسة ، فأنت تحارب الإلهاء ؛ إذا كنت تريد أن تأكل بشكل أفضل ، فأنت تقاوم الدافع ؛ إذا كنت ترغب في تكوين صداقات أكثر ، فأنت تحارب الانطوائية. الشيء الرئيسي هو أنه ليس فقط صعبًا بشكل عشوائي ؛ من الصعب لسبب ما. إنه صعب لأن هناك ردود فعل طبيعية تدفع بعكس هذه العادة. هذا يعني أنه يصبح أسهل بمرور الوقت. عندما تصبح ردود الفعل أقل قوة ، تزداد العادة أقوى.

الخطوات الثلاث لتكوين العادات هي:

1. ابدأ بإشارة

الإشارة هي محفز يذكرك بفعل السلوك. على سبيل المثال ، تريد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول العشاء. قد يكون الدليل هو تناول العشاء ، أو قد يكون مشهد الحوض بعد تناول العشاء.

2. اجعل السلوك سهلاً

السلوك هو ما تريد أن تحصل عليه عادة مثل تنظيف أسنانك بعد العشاء. اجعل السلوك سهلاً. كلما زادت العقبات التي تعترض طريقك ، قل احتمال قيامك بذلك. لذا تأكد من سهولة اتباع أي إشارات تستخدمها. إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيف أسنانك في الصباح لأنك في عجلة من أمرك ، فربما يمكنك تخصيص بعض الوقت لتنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار ، أو استخدام فرشاة أسنان كهربائية تجعل الأمر أسهل.

3. أضف مكافآت لإكمال السلوك

المكافأة هي ما يقنعك بأنه من المفيد القيام بهذا السلوك حتى عندما لا يكون هناك الكثير من الضغط لفعله على الفور. على سبيل المثال ، عندما كنت أتعلم الفرنسية في المدرسة الثانوية ، أحببت أن يكون صفي الفرنسي في نفس الوقت الذي كان فيه صفي المفضل (الفلسفة) ، لذلك كنت أخطط مسبقًا وأخذ كتابي الفرنسي معي حتى أتمكن من قراءته أثناء انتظار صف دراسي. إذا كنت قد أجلت للتو دراسة الفرنسية إلى ما بعد حصة الفلسفة ، لكنت شعرت بضغوط شديدة بسبب التفكير في ذلك.

تبدو فكرة تكوين عادات جديدة بسيطة بما يكفي ، لكنها قد تكون من أصعب الأمور التي يجب القيام بها. قد يبدو أنك بحاجة إلى إصلاح كامل لحياتك من أجل إجراء تغييرات كبيرة ، ولكن الحقيقة هي أن العديد من التعديلات الصغيرة يمكن أن تجعلك أقرب إلى أهدافك.

حتى إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، نأمل أن تساعدك هذه النصائح على اتخاذ الخطوة الأولى نحو تكوين عادة جديدة.