5 طرق للاسترخاء بعد يوم عصيب

أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث عندما تبدأ مستويات التوتر لديك في الارتفاع هو أنك تصل في النهاية إلى نقطة تشعر فيها أنه لا يوجد شيء سيساعد على تقليله. عقلك مرتبك ويمكنك أن تشعر بأنك وصلت إلى نقطة الانهيار ، وهذا هو سبب وضع هذه القائمة معك في الاعتبار. لا تزال أجسادنا تتعافى من النصف الأول من العام عندما كانت الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا ، نوروفيروس ، وبقة المعدة تنتشر في جميع أنحاء العالم. لنتحدث اليوم عن 5 طرق للاسترخاء بعد يوم مرهق وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تتراكم.

ممارسه الرياضه

التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. عندما نمارس الرياضة ، فإنه يطلق مواد كيميائية تسمى الإندورفين في مجرى الدم ، مما يجعلنا نشعر بتحسن. تساعدنا التمارين أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل ، والشعور بالرضا عن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء مهم من الاسترخاء بعد يوم مرهق.

نفس

يعد التنفس ببطء وعمق من أكثر الطرق فعالية لتهدئة الجسد والعقل. التخيل الموجه طريقة جيدة للوصول إلى حالة الاسترخاء لأنها تجمع بين التنفس والتخيل - باستخدام خيالك لخلق بيئة هادئة يكون فيها الاسترخاء الجسدي أسهل بكثير.

اشتر لنفسك شيئًا لطيفًا

يشعر الجميع بتحسن عندما يستخدمون أموالهم التي حصلوا عليها بشق الأنفس في شيء ممتع ، لذا دلل نفسك بمشروب القهوة الفاخر أو قطعة علوية جديدة. لست بحاجة إلى سبب للابتعاد عن كل ذلك - ما عليك سوى الحصول على كتاب والذهاب إلى مقعد الحديقة المفضل لديك أو الركن المريح في المنزل. هذه طرق تناسبني وآمل أن تساعدك أيضًا!

تكلم عنه

يجد الكثير من الناس أن الحديث عن مشكلاتهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بالتحسن. لا يتعلق الأمر بالضرورة بحل مشكلة - في بعض الأحيان مجرد قضاء بعض الوقت لشرح ما تشعر به يمكن أن يساعدك حقًا في وضع الأمور في نصابها. تحدث إلى العائلة أو الأصدقاء عندما تكون متوترًا ؛ من المحتمل أن يكون لديهم بعض النصائح حول كيفية التعامل مع المشكلة ، أو سيكونون قادرين على الاستماع وتجعلك تشعر بتحسن كبير!

جرب الحمامات الساخنة أو الدافئة أو الباردة أو الباردة

الحمام الساخن مع أملاح إبسوم يساعد في تصريف الجهاز اللمفاوي ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد. أملاح إبسوم عبارة عن بلورات كبريتات المغنيسيوم التي تحتوي بشكل طبيعي على كل من المغنيسيوم والكبريت المعروف أنها توفر تأثيرًا مهدئًا عند استخدامها موضعيًا أو داخليًا. الحمام الدافئ مريح أيضًا ويساعد على تخفيف توتر العضلات ؛ جرب إضافة زيوت اللافندر أو البابونج الأساسية للحصول على تأثير مهدئ. يمكن أيضًا أن يتبع ذلك الجلوس في البخار لبضع دقائق ، مما يؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر في عضلاتك. الحمام البارد يساعد على تهدئة الجسم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم. إنها تنشيط وتنشيط ؛ يهيئ جسمك لتحديات اليوم المقبل.

يبعد

تختلف تقنيات الاسترخاء من شخص لآخر. يفضل البعض الاستماع إلى الموسيقى ، بينما يفضل البعض الآخر مشاهدة التلفزيون. في بعض الحالات ، يمكن أن توفر قراءة كتاب جيد تأثيرًا مريحًا. بعد كل شيء ، من المهم أن تجد ما يناسبك.