3 طرق قوية لتهدئة عقلك

هل شعرت يومًا أن عقلك في حالة جنون فوضوي؟ من السهل أن تنشغل بالأفكار السلبية عندما يكون يومك حافلًا. ولهذا السبب من المهم أن تتعلم كيف تهدأ وتصبح أكثر وعيًا في حياتك اليومية. فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها تهدئة عقلك والاستجابة بشكل أفضل لضغوطات حياتك.

1) ابحث عن المساحة المركزية الخاصة بك

لكي ينجح هذا التمرين، عليك أن تجد وقتًا هادئًا حيث لا يمكنك التركيز على أي شيء سوى التنفس. بمجرد وصولك إلى حالة المركزة، ابدأ بالتفكير في كل ما يجري في حياتك. فكر في جميع المشاكل والقضايا التي تحتاج إلى معالجة. حاول ألا تصدر أي أحكام، فقط دع أفكارك تتدفق. بعد أن قمت بإدراج كل هذه المشاكل والتحديات، قم بتصفية ذهنك والتركيز على التنفس مرة أخرى. تخيل الآن أنه في مكان ما داخل نفسك يوجد مكان توجد فيه كل هذه المشكلات على شكل طاقة - أطلق على هذا المكان اسم "الفضاء المركزي". معرفة ما إذا كان بإمكانك الشعور بالطاقة المنبعثة من هذه المشكلات ومعرفة ما إذا كان بإمكانك جذبها إلى المساحة المركزية الخاصة بك حتى تختفي. بمجرد رحيلهم، اسمح لنفسك بالطفو مرة أخرى إلى العالم وفتح عينيك. أثناء ممارستك لهذا التمرين بانتظام وبكثافة أكبر، شاهد الأشياء في حياتك تبدأ في التغير نحو الأفضل.

2) تخلص من أفكارك بلطف

في اللحظة التي تصبح فيها واعيًا لأفكارك، لديك خيار السماح لها بالرحيل. إنها طريقة قوية لتهدئة عقلك يمكنك القيام بها في أي وقت. إنه يعمل عندما تكون في منتصف جدال أو عندما تجلس بهدوء في المنزل. أولاً، كن واعياً بأفكارك – القصة التي ترويها لنفسك الآن. لاحظ مكان حدوث القصة (في رأسك أو في العالم). إذا بدت فكرة جيدة، قم بتسمية أفكارك بلطف (على سبيل المثال، "حكم"، "قلق"). في بعض الأحيان، يمكن لهذا الفعل وحده أن يجلب الوعي إلى اللحظة. الخطوة الثالثة هي أن تبدأ بلطف في تحويل انتباهك بعيدًا عن تلك الفكرة وإعادة نفسك إلى هذه اللحظة. ما هي الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ ما المعالم التي تراها؟

3) ابق في اللحظة

يعد التأمل أحد أكثر الطرق فعالية لتعلم كيفية التحكم في أفكارك والبقاء في اللحظة. أحد أنواع التأمل التي يمكن أن تساعد في هذا هو التأمل الذهني. عندما تتأمل، فإنك تركز على الحاضر من خلال التركيز على تنفسك أو تكرار تعويذة مرارًا وتكرارًا في رأسك. سوف يقوم التأمل الذهني بتدريب عقلك على التوقف عن التفكير في أحداث الماضي والتوقف عن التنبؤ بالمستقبل. مارس هذا النوع من التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا وقم بزيادته كلما تحسنت قدرتك على التحكم في أفكارك. قد تفكر أيضًا في بدء مجلة الامتنان. بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية، اقضِ بعض الوقت كل يوم في تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تدوين كل شيء بدءًا من المتع البسيطة مثل القهوة في الصباح إلى النعم الأكبر مثل الصحة الجيدة يجعل من السهل على عقلك التركيز على الأشياء الإيجابية.