3 إجراءات يومية لإعادة النظر فيها

غالبًا ما تكون الأحداث الخاصة في الحياة مثل الترقية في العمل أو التخرج أو عيد ميلاد هي اللحظات التي نتخذ فيها قرارات للعام القادم. نعلم جميعًا أن اتخاذ القرارات أمر جيد ولكننا لا نتبعها لأنه يتطلب مجهودًا مستمرًا لمواكبة هذه القرارات. ومع ذلك ، هناك طريقة أسهل للحفاظ على أهدافنا: إنشاء روتين يومي. فيما يلي 3 إجراءات يومية يجب عليك إعادة النظر فيها إذا كنت تريد بعض التغييرات في حياتك:

اضبط المنبه قبل بضع دقائق

الاستيقاظ في وقت أبكر من اللازم هو شيء يفعله الكثير من الناس: وفقًا لدراسة أجرتها شركة Sleep Number ، ينام نصف الأمريكيين تقريبًا لمدة ساعة أو أقل بعد وقت الاستيقاظ المقصود في أيام الأسبوع. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية على مدار اليوم ، ففكر في ضبط المنبه مبكرًا ببضع دقائق لمنح نفسك بعض الوقت الإضافي في السرير. لن يسمح لك هذا فقط بالاستيقاظ ببطء أكثر مع لحظات أقل ترنحًا (مما يجعل الخروج من السرير أسهل) ، بل يمكن أن يمنحك أيضًا بعض الوقت الإضافي للتفكير قبل التعامل مع روتينك الصباحي.

تناول بعض الفاكهة قبل الغداء

تناول بعض الفاكهة فور استيقاظك. تمتلئ الفاكهة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على دماغك حادًا وجسمك يعمل بشكل صحيح. كما أنه يوفر قدرًا كبيرًا من الألياف ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وجدت دراسة من مجلة التغذية أن تناول تفاحة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 21 بالمائة. يمكن أن يقلل تناول الموز كل يوم من ضغط الدم بحوالي خمس نقاط ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. التفاح غني بالكيرسيتين ، وهو مضاد للأكسدة يُظهر أنه يبطئ عملية الشيخوخة في الخلايا ، بينما يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب 6 ، وهما عنصران مغذيان ضروريان لمنع الاكتئاب وتعزيز نشاط الدماغ.

حاول دمج بعض الفاكهة في روتينك الصباحي عن طريق إضافتها إلى مخفوق البروتين أو العصير أو وجبة خفيفة قبل تناول أي شيء آخر! 

تناول الطعام في أطباق أصغر

أكبر الأطباق كبيرة جدًا لدرجة أنها تشجع على الإفراط في تناول الطعام. إن تناول الكثير من الطعام سيجعلك تكتسب الكثير من الوزن بل ويؤدي إلى السمنة. كلما كان الطبق أكبر ، زاد الطعام الذي يمكنك تناوله وزادت السعرات الحرارية التي تستهلكها. حاول أن تأكل على أطباق أصغر للتحكم في جزء طعامك وأيضًا لمنع نفسك من تناول الكثير من الطعام مما سيزيد وزنك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل حجم حصتك وجعلها تبدو جذابة في نفس الوقت. طريقة واحدة هي استخدام لوحات أصغر. يمكنك تجربة استخدام أطباق السلطة لأطباق الطبق الرئيسي الخاص بك بدلاً من أطباق العشاء ، وهذا سيمنحك مساحة واسعة للطعام الذي تحتاجه بالإضافة إلى جعله يبدو جميلاً فوق ذلك! تأكد من عدم وضع الكثير من الطعام على طبقك ، لأنه بعد ذلك سيكون من الصعب عليك إنهاء كل شيء وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.

يبعد

لدينا جميعًا روتيننا اليومي ومعظمهم لا يحصل على الاهتمام الذي يستحقه. العادات هي جزء مهم من الحياة لأنها تساعدنا على توفير الوقت والبقاء في الموعد المحدد وإنجاز وظائفنا. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تؤذينا هذه الإجراءات الروتينية أكثر مما تساعدنا. نحتاج جميعًا إلى تغيير الوضع بين الحين والآخر ودفع أنفسنا خارج مناطق الراحة لدينا حتى نتمكن من النمو.